Юный хоккеист

ПЛАН

индивидуальных тренировок

педагога дополнительного образования Найденышева М. В.

1. РАЗМИНКА – быстрая ходьба, бег трусцой на месте, – 1 минута, наклоны

   вперёд (касаясь руками пола), в стороны и назад – 10 раз в каждую сторону,

   складка (сидя на полу, сложить ноги вместе и вытянуть вперёд, затем

   постараться коснуться руками голеностопы, стараясь сохранить колени

   прямыми) – 10 раз, складка ноги врозь (сидя на полу, развести ноги широко в

   стороны, затем начать делать наклоны вперёд с вытянутыми руками, сохраняя

   колени прямыми) – 10 раз, лодочка (лёжа на животе, руки вытягиваем вперёд,

   затем отрываем верхние и нижние конечности от пола и фиксируемся на

   несколько секунд) – 10 раз – 5 минут

2. ОТЖИМАНИЯ – 3 подхода по 5 раз (пауза между подходами 30 секунд) –

   3 минуты

3. ПРЕСС – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд);

   ПОДЪЁМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА – ложимся на спину, руки вдоль

   туловища, поднимаем вытянутые ноги до вертикального положения и

   медленно опускаем – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд)

   – 5 минут

4. ПРИСЕДАНИЯ – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд);

   РАВНОВЕСИЕ НА ДВУХ НОГАХ – ноги вместе, руки подняты вверх, встаём

   на носочки, смотря перед собой в одну точку и стараемся сохранить

   равновесие (стараемся устоять как можно дольше) – 5 подходов;

   РАВНОВЕСИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ – руки на поясе, спина прямая, встаём на

   одну ногу (вторую слегка подгибаем), смотрим перед собой в одну точку и

   стараемся сохранить равновесие (стараемся устоять как можно дольше) – 5

   подходов – 5 минут

5. ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ И БЫСТРОТУ

   ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ – «внимательный попрыгунчик» (родитель берёт два

   небольших предмета разного цвета (например, лист бумаги жёлтого и

   красного цвета) и даёт обозначение: жёлтый – прыжок вправо (влево, вперёд,

   назад), красный – влево (вправо, назад, вперёд), прячет за спину, меняет

   предметы местами и показывает ребёнку – 1 минута, «наоборот» (родитель

   поднимает руку вверх – ребёнок садится, опускает руку вниз – ребёнок встаёт,

   показывает вправо – ребёнок делает шаг влево (от родителя), показывает влево

   – ребёнок делает шаг вправо (от родителя)) – 1 минута – 2 минуты

15 упражнений на дриблинг в домашних условиях   https://youtu.be/lntuxHSapFw